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几种迹象表面你该换一种训练方式了

发布时间:2018-07-03

  1、对于去健身房提不起劲

  不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度,当你健身一段时间开始懒的健身,这不是只有你才会有的现象,每天重复做一样的事,本来就是很容易感到厌烦,这时候也许可以考虑上不同的训练课程,尤其是包含一些韵律动感的训练,譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等,甚至换一间健身房,新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始

  2、常常受伤或疼痛

  先恭喜你是一位很认真的训练者,但是是时候稍微让自己偷懒一些!肌肉疼痛或酸痛,常常是因为过度训练所引起的,因为不断的训练,但是休息的时间太少,导致肌肉来不及修复,而长期的持续下去,很容易造成睡眠品质不好、食欲不振,甚至影响情绪,因此安排休息日,强迫自己偷懒个几天吧

  3、遇到瓶颈

  一开始开始训练,感觉每次练习都有效果,但是这几个月开始感觉不到进展,该怎么办?由于我们训练,我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激,但随着训练的时间延长,我们会产生适应性,因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大,这时后便是蜜月期结束,要

  开始改变训练强度,包含增加时间(持续时间)、频率(每周次数)、强度(重量或阻力)

  4、总是感到疲倦

  培养运动习惯应该是给你能量,不会让你累,持续性的疲劳是过度训练的现象,因此你要开始给自己更多时间休息,甚至一个星期也没关系,如果重新开始训练又有一样的现象,再一次休息完后,把训练强度降低

  5、规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力,因此有氧训练是一个很简单的入门开始,结果因此就干脆放弃重量训练,不断的有氧训练下去;开始做重量训练吧,可以给你完全新不同的刺激,

  或着试着做高强度间歇训练,可以让你更快完成你的有氧训练,节省时间。

  6、不一定要清晨训练

  如果你很用心的早起训练,但是上班上课的时候开始昏昏欲睡,对你来说,早晨睡觉比运动重要!早晨训练并不是每个人都适合,美国西北大学(Northwestern

  University

  )的研究指出,良好的睡眠可以带给训练更好的状态,因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练,假如你还是希望可以早晨训练,那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。

  7、感觉训练的太轻松了

  当你开始感觉训练对你来说太轻松了,这是好消息,代表你完全照个你的轨道进展,由于适应性的关系,可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法,或着在这阶段考虑请一个教练,来帮你打造一套适合你的计划、你只做你最拿手的训练

  我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练,通常也是表现最好的训练方法,这个训练当然能带给你很不错得成就感,但是只做同一个训练,很容易到达瓶颈,因此偶尔变换一下口味,即使是做相同肌肉群的训练,也可以用不同方法!

  8、你只做你最拿手的训练

  我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练,通常也是表现最好的训练方法,这个训练当然能带给你很不错得成就感,但是只做同一个训练,很容易到达瓶颈,因此偶尔变换一下口味,即使是做相同肌肉群的训练,也可以用不同方法!

  9、成果和目标完全相反

  这时候要开始思考,是不是训练、饮食方法错误了,像是如果你希望减重减脂,但发现体重不但增加而且体脂也开始变高,有可能你做完辛苦的训练,奖励自己不小心吃得太多,或是训练上休息的时间太多,解决方法很简单,把每天的训练和饮食记录下来,以便在发现问题时,有依据可以去去判断。